養(yǎng)生對于當(dāng)代人來說越來越看重，養(yǎng)生的體例也多種多樣，所以我們就必要根據(jù)自身的情況選擇適合的，當(dāng)然除了選擇適合的方法，養(yǎng)生還要看重時機(jī)，普通的說就是在對的時間做對的事情，一天中，從清晨、上午、下戰(zhàn)書、傍晚到夜晚皇家國際娛樂，不同的是時間段應(yīng)該遵循“慢”、“動”、“潤”、“暖”、“松”這五個養(yǎng)生字訣。

　　清晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢排尿

　　都說“一天之計在于晨”，但清晨卻也是最傷害的時間。盡管此時筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此，清晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。

　　慢起床要做到三個三分鐘。在平仰臥的狀況下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個期間緩慢演習(xí)深呼吸。

　　其次要慢排尿。清晨一醒覺來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。由于膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性昏迷。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，挺立位或蹲起時，要手扶支持物。

　　慢飲水也特別很是關(guān)鍵。經(jīng)過一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，清晨必然口干舌燥的。此時，假如大口喝水，容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。精確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口潤澤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

　　上午動養(yǎng)生：多活動、做數(shù)獨

　　上午9點到午時1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內(nèi)，應(yīng)該最少活動1小時、動腦一刻鐘。

　　老人上午9-11點活動、下戰(zhàn)書3-5點活動都很好(氣候分外熱時，應(yīng)選在上午9點前和下戰(zhàn)書5點后)。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘活動，最后15分鐘伸展。在活動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘手機(jī)網(wǎng)站建設(shè)，放松心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以捉住零散時間進(jìn)行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人照舊上班族，都可以在歇息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨，真正調(diào)動大腦的潛能。

　　下戰(zhàn)書潤養(yǎng)生：喝夠水、扭扭腰

　　下戰(zhàn)書時段，身體必要消費午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養(yǎng)都吸取得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到珍愛血管的作用。

　　久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水潤澤腸胃，防止大便秘結(jié)。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi)，更要讓她滋養(yǎng)身體的每一個角落�？梢杂脺�?zé)岬臐衩�巾擦擦臉，喚醒下�?zhàn)書的疲憊。

　　傍晚熱養(yǎng)生：喝小酒、泡手腳

　　傍晚7點到9點之間，是身體漸漸開始疲倦的時候，但此時的養(yǎng)生重點，是讓疲憊的身體漸漸舒睜開來。

　　睡前小酌一杯，是養(yǎng)生的好方法。但是必要細(xì)致，最好選擇度數(shù)較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會加速血液循環(huán)浙江人事考試，促進(jìn)入眠。

　　此外，冬天的傍晚還特別很是適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。首先預(yù)備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復(fù)上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達(dá)到和泡澡一樣的放松功效。

　　夜間松養(yǎng)生：想樂事、松身體

　　夜晚的到來意味著一天的結(jié)束，好好行使一天中最空隙的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利于消弭工作中的嚴(yán)重情緒。這時，可以和家人聚在一路，聊聊喜悅的事情，問問老人的生活、孩子的學(xué)業(yè)，將煩惱也拿出來和大家說說，萬萬別憋在內(nèi)心�？傊�，過一天就是過一道坎，清掉內(nèi)心的垃圾，才能有安穩(wěn)的睡眠。但是要細(xì)致的是，在睡前1小時內(nèi)少說話。由于說話太多容易使大腦愉快，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　此外，睡前還可以按摩，百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有用地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過于委靡的腳部、小腿、背部，不僅放松身體河北人事考試中心，也是增長感情和快樂的好方法。